Как продлить молодость: советы на основе научных исследований

Обновлено: 01.05.2024

На протяжении тысячелетий люди искали способ продлить молодость. Они обращались к колдунам, придумывали чудодейственные средства и даже шли на преступления. В течение последнего столетия наука сделала большой шаг вперед в понимании природы старения. Были созданы медицинские технологии и препараты, позволяющие бороться с видимыми проявлениями увядания кожи и с возрастными изменениями ДНК. Применение результатов новейших научных исследований значительно увеличило продолжительность жизни. У мужчин ее средний показатель составляет 68 лет, а у женщин — 73 года.

На скорость увядания организма оказывают влияние генетика и экология, однако не менее важны правильный образ жизни и питание. Представляем несколько советов, позволяющих замедлить старение.

Занимайтесь спортом

Спорт и двигательная активность — это важные составляющие здорового образа жизни. Физическая активность помогает почти наполовину снизить вероятность поражения суставов артритом и прогрессирование болезни Альцгеймера, а также на 48% уменьшить тревожность и депрессивность.

Внимание! Даже недолгая пробежка или пешая прогулка помогут снять стресс и избавиться от депрессии. Однако полезны не все виды спорта. Триатлон, велосипедные гонки, марафоны наносят вред сердцу и сосудам.

Умеренность в еде

Положительное влияние на организм оказывает уменьшение не только количества калорий, но и отдельных микроэлементов, присутствующих в пище. Их избыток также не способствует сохранению красоты и молодости. Умеренный рацион в сочетании с правильным режимом питания снижает риск развития сахарного диабета, рака и других заболеваний.

Диета

Лучшей диетой для сохранения молодости и красоты ученые считают средиземноморскую. У тех, кто ее придерживается, на 16% снижается вероятность диабета 2 типа. Они реже страдают ишемической болезнью сердца и онкологией.

Основу средиземноморского рациона составляют овощи, рыба, некоторые виды бобовых, фрукты, оливковое масло, орехи и птица. Большинство из этих продуктов низкокалорийные. Они содержат калий и ряд витаминов, а также много клетчатки.

Мясо и молокопродукты высокой жирности практически исключаются из меню. Важным компонентом такой диеты является употребление красного вина. В нем присутствуют катехины, кверцетин и ресвератрол. Эти вещества благотворно влияют на работу сердца и сосудов.

Внимание! Доказано, что у здоровых дам среднего возраста, придерживающихся средиземноморского варианта питания, медленнее сокращаются теломеры. А этот процесс является одной из главных причин возрастного увядания.

Правильное приготовление пищи

Многие с детства обожают вкусную корочку, образующуюся на продуктах при их жарке. Но она появляется в результате гликирования и опасна для здоровья. Конечные продукты таких процессов – факторы старения и появления ряда заболеваний: атеросклероза, сахарного диабета. Выбирайте более безопасные виды кулинарной обработки: варку, приготовление на пару и запекание.

Отсутствие стрессов

Стресс угнетает иммунную систему человека, что повышает риск возникновения опасных заболеваний. Хронические переживания приводят к появлению мешков под глазами, морщин и постоянной усталости.

Прислушайтесь к этим советам, и вы сможете дольше выглядеть моложе и не чувствовать свой биологический возраст.